食事制限や置き換え、食生活を変えても痩せない。
そんな経験はありませんか？
もしかしたら、間違ったダイエットをしているのかもしれません。
本記事では、食事制限や置き換え、食生活を変えても痩せない理由を解説します。
鳥取県米子市で「米子すりむミミ」痩身耳つぼダイエットサロンをしています。
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痩せるためには栄養素が必要
脂肪を燃焼させるためには多くの栄養素が必要なのをご存じでしょうか？
最近の研究で脂肪の燃焼や代謝には栄養素が深くかかわっていることが分かってきました。
置き換えダイエットやプチ断食、玉ねぎダイエットやリンゴダイエットなどの食事制限で代謝に必要な栄養素が足りていない、または偏りすぎている、といった方がたくさんおられます。
糖質制限や脂質制限も栄養素の補給には意識がいかないので失敗しやすい、またはリバウンドしやすいです。
痩せるためにはビタミン、ミネラル、アミノ酸が大量に必要になります。
つまり、ダイエットを成功させるためには糖質、脂質を抑え、ビタミン、ミネラル、アミノ酸摂取を増やすことがダイエットの近道であり、そういった食生活がリバウンドしにくい体質づくりになるのです。
ビタミン、ミネラル、アミノ酸が脂肪燃焼や代謝にどのような働きがあるのか一部取り上げます。
・アミノ酸は筋肉の合成・維持に必要です。
筋肉量が多いほど安静時のカロリー消費が高まり、脂肪燃焼につながります。
タンパク質を作るにはアミノ酸の供給が必要で、不足すると筋肉が分解され基礎代謝が低下してしまいます。
・カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが不足すると脂肪燃焼能力が下がります。
ミネラルとビタミンは相互に協力して作用します。
ビタミンとミネラルは3代栄養素、糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助け、細胞の新陳代謝を促進します。
このためビタミン、ミネラルが不足すると代謝が滞ってしまいます。
・ビタミンB群はエネルギー産生に関与しているため、不足すると基礎代謝が低下し脂肪燃焼が阻害されます。
脂肪燃焼、代謝促進させるために必要な栄養素
ビタミン、ミネラル、アミノ酸ってどれくらい取り入れればいいのでしょうか。
ビタミンは18種類
ミネラルは20種類
アミノ酸は8種類
これだけの栄養素を取り入れることで、脂肪の燃焼、代謝を促進させることができます。
これらを野菜や果物に例えるとものすごい量になり、費用も高額になり現実的ではないです。
多くの栄養素をサプリメントで摂取することが一番効率がよくて現実的です。
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お腹周りの脂肪、二の腕のたるみ、太もも、顔周りの贅肉など引き締めたいですよね。
脂肪を燃焼させるためにはビタミン、ミネラル、アミノ酸が必要でしたよね。
逆に脂質や糖質は脂肪に変換されて体に蓄えられます。
このため糖質と脂質は制限し、ビタミン、ミネラル、アミノ酸の摂取を同時に行うことで、効率よくダイエットができます。
間違えたダイエットしていませんか？
ダイエットにはビタミン、ミネラル、アミノ酸が必要であり、脂肪に変換される脂質、糖質の摂取量を抑える必要があることが分かりました。
多くの方が自己流、またはSNSでのダイエット方法に取り組まれています。
その多くが失敗していますので、原因と対策を考えていきます。
断食しても痩せない
断食してもプチ断食程度なら体は逆に栄養を蓄えようとし、代謝を抑える働きがありますので、プチ断食するくらいなら、糖質、脂質制限し、ビタミン、ミネラル、アミノ酸の摂取を意識しましょう。
16時間ファスティング痩せない
上記のプチ断食と同じです。
16時間ファスティング痩せないという結果が出ているならそれが答えです。
食事制限と筋トレしても痩せない
間違えた食事制限は痩せないのと、筋トレすることで体はエネルギーを必要としてしまい、少ない食事でも体に蓄えようと働きます。
せっかく運動を取り入れても食事制限の仕方が間違えていればダイエットは成功しません。
食後ランニング痩せない
ランニングって実はあまりカロリーを消費しません。
脂肪1kg分は7000kcalで、この7000kcal減らすために必要な運動量はジョギングだと120km、ウォーキングだと36時間必要になります。
現実的ではないばかりか、仮に痩せても運動辞めたらまた太ります。
炭水化物抜きダイエット痩せない
脂肪燃焼、代謝を促進させる、ビタミン、ミネラル、アミノ酸の摂取を心がけていきましょう。
かなり多くの摂取が必要なので、サプリメントで効率よく摂取することをお勧めします。
豆腐ダイエット痩せない
脂肪燃焼、代謝を促進させる、ビタミン、ミネラル、アミノ酸の摂取を心がけていきましょう。
かなり多くの摂取が必要なので、サプリメントで効率よく摂取することをお勧めします。
お酢ダイエット痩せない
脂肪燃焼、代謝を促進させる、ビタミン、ミネラル、アミノ酸の摂取を心がけていきましょう。
かなり多くの摂取が必要なので、サプリメントで効率よく摂取することをお勧めします。
味噌汁ダイエット痩せない
脂肪燃焼、代謝を促進させる、ビタミン、ミネラル、アミノ酸の摂取を心がけていきましょう。
かなり多くの摂取が必要なので、サプリメントで効率よく摂取することをお勧めします。
置き換えダイエット痩せない
置き換えている食材にビタミン、ミネラル、アミノ酸は大量に入っているでしょうか？
置き換えていないときの食事の内容はどうでしょうか？
この点を意識すればいいかと思います。
1日1000キロカロリー痩せない
1日1000キロカロリーと摂取カロリーが少なくても、ビタミン、ミネラル、アミノ酸を摂取していないと体重を落とすことは難しいです。
サラダしか食べてないのに痩せない
サラダの質や量、種類によって見解が異なってきます。
摂取しているサラダはビタミン、ミネラルをたくさん入っていますか？
カットサラダの多くは防腐剤でビタミン、ミネラルは壊れています。
加工したサラダもビタミン、ミネラルは壊れています。
スーパーの野菜をサラダにしても農薬が入っていれば、農薬を分解するのに逆に体のビタミン、ミネラルを喪失します。
アミノ酸(たんぱく質)も、一緒に摂取しましょう。
しらたきダイエット痩せない
脂肪燃焼、代謝を促進させる、ビタミン、ミネラル、アミノ酸の摂取を心がけていきましょう。
偏った食事は栄養素が偏るだけです。
かなり多くの摂取が必要なので、サプリメントで効率よく摂取することをお勧めします。
お菓子食べてないのに痩せない
お菓子を食べないことはいいことですね。
普段の食事から脂肪燃焼、代謝を促進させる、ビタミン、ミネラル、アミノ酸の摂取を心がけていきましょう。
かなり多くの摂取が必要なので、サプリメントで効率よく摂取することをお勧めします。
置き換えダイエットで1ヶ月で何キロ痩せられますか？
正しい置き換えダイエットができると1週間に1キロの減量ができます。
1ヶ月間の置き換えダイエットで約4キロの減量が期待できます。
ただし、減量のペースは個人の体質や生活習慣、置き換えダイエットの内容によって異なります。
急激な減量は健康に悪影響を与える場合があるため、健康的な範囲内での減量を目指すことが重要です。
体調不良やリバウンドをしたくない方は専門員に相談することをお勧めします。
置き換えダイエットがダメな理由は何ですか？
置き換えダイエットをおすすめしない理由はいくつかあります。
置き換えダイエットは食事を置き換えるため、長期間続けることが難しいです。
置き換え食品には栄養バランスが偏ります。
特に、置き換え食品はカロリーが低い代わりに栄養価が不足しています。
これにより、必要な栄養素が不足し、栄養失調や健康問題を引き起こす可能性があります。
一時的に置き換えダイエットで体重が減少しても、元の食生活に戻った際にリバウンドします。
根本的な原因（食事の内容）を見直さない限り、また元の体重に戻ります。
ダイエット専門員に相談することをおすすめします。
置き換えダイエットでやせるコツは？
置き換え食品は栄養バランスが重要です。
低カロリーだけでなく、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく含むものを選びましょう。
同じ種類の置き換え食品を毎日摂取するのではなく、種類を変えることで栄養バランスを保ちます。さまざまな置き換え食品を利用しましょう。
置き換え食品だけでなく、普段の食事でも栄養バランスを意識しましょう。
必要な栄養素を十分に摂取するために、野菜、果物、タンパク質、良質な脂質などをバランスよく食べることが重要です。
置き換えダイエットだけでなく、適度な運動も併せて行うことで効果的に体重を減らすことができます。
有酸素運動や筋力トレーニングなど、自分に合った運動を取り入れましょう。
食事のタイミングも大切です。適切なタイミングで食事を摂ることで、血糖値の急激な上昇や下降を防ぎ、満腹感を保ちやすくなります。
また、空腹感を感じにくくするために、水分をこまめに摂取しましょう。
夜置き換えで何キロ痩せる？
夜の置き換えダイエットによる体重の減少は個人によって異なります。
夜の置き換え食品のカロリーや栄養価、摂取量によって痩せる量が変わります。
低カロリーで栄養価の高い食品を選ぶことが重要です。
個人の体質や生活習慣によっても痩せる量は異なります。
夜の置き換えダイエットを行うことで週に数百グラムから1キロ程度の体重減少が期待されます。ただし、個人差が大きいため、具体的な効果は個々の体質や生活習慣によって異なります。