米子市の耳つぼダイエット専門店「米子すりむミミ」です。
米子でダイエットなら米子すりむミミ
ダイエットにはジムで運動する方と運動が苦手、年齢的にきつい、ひざや腰に負担をかけたくないといった方がおられますので、ジムで運動するための疑問や運動しなくても痩せる方法をお伝えします。
米子すりむミミオーナー看護師の松本です。
痩せるための体つくりをあなたと一緒に行っていきます。
＼運動なし！挫折なし！痩身サロン！／
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電話番号 090-3721-1098
「米子すりむミミ」は耳つぼ痩身ダイエット専門サロンです。
パーソナルトレーニングサロンなのでマンツーマンで結果が出るまでしっかりダイエットをサポートします。
耳つぼに加え、ダイエットに必要な栄養や食事内容など本格的な食事指導で
※米子すりむミミの耳つぼダイエット体験談49歳女性ビフォーアフター
※米子すりむミミの耳つぼダイエット体験談50代女性ビフォーアフター
※米子すりむミミの耳つぼダイエット体験談60代女性ビフォーアフター
ジムで朝と夜どっちが痩せますか？
「朝に運動する方が脂肪燃焼効果が高い」「夜の方が筋肉がつきやすい」など、ジムに通う時間帯についてはさまざまな意見があります。確かに時間帯によって効果の出方に違いはあるものの、実はもっと大切なポイントがあります。
それは「運動だけでは痩せない」という事実です。
どんなにジムで頑張っても、食事の内容を見直さず、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば、脂肪は減りません。また、体重が一時的に減っても、運動をやめた途端にリバウンドしてしまう方も少なくありません。
特に忙しい日常の中で毎回ジムに通い続けるのは大変ですし、「続けられなかった＝失敗」と自己嫌悪に陥ってしまうことも。
だからこそ、運動よりもまずは食事のコントロールと習慣改善が最優先なのです。
ジムに通うことが悪いわけではありません。ただ、時間帯にこだわる前に、根本的な生活習慣の見直しが必要です。
「運動しないと痩せない」と思い込んでいる方も多いですが、実は耳つぼダイエットのように“無理な運動なし”でもしっかり結果を出している方法もあります。
運動が苦手な方や、忙しくて時間が取れない方にとっては、耳つぼによる代謝サポートと食事指導で「リバウンドしにくい体質」を目指す方が、むしろ近道になることもあります。
週3回のジム通いで痩せる？
「週3回ジムに通えば痩せる」と思っている方も多いですが、実際に体重をしっかり落とすには、かなりの運動量と時間の継続が必要です。
実際に必要な運動量は？
体脂肪1kgを落とすためには、約7,200kcalの消費が必要です。
たとえば、体重60kgの人が1時間ジョギングをして消費するカロリーはおよそ500kcal。
つまり、脂肪を1kg減らすには約14〜15時間の運動が必要という計算になります。
週3回ジムに1時間ずつ通った場合、単純計算で1ヶ月に脂肪1kg前後しか落とせないことになります。
本気で痩せるならそれ以上の努力が必要
「1ヶ月で3〜5kg落としたい」「見た目を大きく変えたい」といった目標を持つなら、週3回・1時間の運動では正直足りません。
本気で結果を出すには、
- 有酸素運動＋筋トレを組み合わせて1日90分以上
- 食事制限との併用
- 最低でも3ヶ月〜半年以上の継続
といった相当な努力と継続力が必要になります。
時間・労力・お金のコストも現実的に考える
週3回ジムに通うには、1回の移動・着替え・運動・シャワーまで含めておよそ2時間。週に合計6時間以上をダイエットのために確保しなければなりません。
さらに、
- ジムの月会費（7,000〜10,000円ほど）
- ウェアやシューズ、プロテインなどの費用
- 継続的な交通費・時間的負担
など、ダイエットを続けるための「お金」と「生活の優先順位の調整」も不可欠です。
結論
週3回のジム通いは、健康維持には効果的ですが、本気で痩せたい・大幅に減量したい人にとっては運動量が不足する場合が多いです。
しっかり痩せるには、運動に加え、食事の見直しと明確な継続計画が必要不可欠です。
ジムは毎日30分やるのがベストですか？
結論から言うと、目的によって「毎日30分」がベストかどうかは変わります。
健康維持や軽い運動習慣をつけたい方には効果的ですが、本気でダイエットや体型の変化を目指す方には物足りない可能性があります。
健康維持や体力アップが目的なら◎
ウォーキングや軽めの筋トレなどを毎日30分行うことで、
- 血流や代謝が良くなる
- 筋力や体力の維持につながる
- ストレス解消や気分転換になる
といった効果が期待できます。
体を動かす習慣を作るうえでは、毎日30分というペースは続けやすく理想的です。
ダイエットや見た目改善を目指すなら△
一方で「体脂肪をしっかり減らしたい」「見た目を引き締めたい」といった目的の場合、毎日30分の軽い運動では消費カロリーが少なすぎることがあります。
たとえば、30分のウォーキングで消費されるカロリーは約100〜150kcal。これはおにぎり1個程度のエネルギーです。
このペースで痩せようと思うと、何ヶ月も継続してようやく1〜2kg落ちる程度。
本気で結果を出したいなら、
- 運動時間を60分以上にする
- 有酸素運動＋筋トレを組み合わせる
- 食事内容も見直す
といった工夫が必要になります。
体に無理のない範囲で継続できるかが重要
最終的に大切なのは、「短期間で一気にやる」よりも無理なく継続できる運動習慣を作ることです。
毎日30分があなたにとって続けやすいなら、立派な一歩です。
ただし、それだけで大きな変化を求めるのは難しいという現実も、知っておくことが大切です。や時間は、個人の体力や目標によって異なります。毎日30分のトレーニングがベストかどうかは、自分の体に合ったトレーニングプランを見つけるために、試行錯誤しながら慎重に決める必要があります。
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ダイエット目的の女性 ジムは週に何回くらい通えば良い？
ダイエット目的でジムに通う場合、週に2〜4回程度が理想的とされています。
ただし、「回数」よりも大切なのは、内容・食事・継続できるかどうかです。
ダイエットに効果的なジム通いの頻度とは？
- 週2回：体力維持や筋力低下の予防には効果的。ただし、食事管理をしっかり行わないと体重減少までは難しい場合も。
- 週3回：ダイエットに最もバランスの良い頻度。筋トレ＋有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼効率が高まります。
- 週4回以上：より本格的に体を引き締めたい人や、短期間で成果を出したい人向け。ただし、疲労やモチベーション低下に注意が必要。
大事なのは「通うだけ」で満足しないこと
ジムに週何回通っていても、運動後につい食べすぎたり、間食が多かったりすると痩せません。
また、軽いストレッチやマシンを少し使う程度では、消費カロリーもわずかで、ダイエット効果は限定的です。
本気で痩せたいなら、以下を意識しましょう：
- 筋トレ（下半身・体幹など大きな筋肉を使う）
- 有酸素運動（ランニング・バイク・ウォーキングなど）
- 食事のカロリーや栄養バランスの見直し
- 睡眠や生活習慣の改善
続けられる頻度でOK。無理なく習慣に。
週2〜3回からスタートして、生活リズムに合わせて調整するのがおすすめです。
無理に毎日通おうとすると、途中で挫折したり、疲れがたまって逆効果になることもあります。
ジムに1ヶ月通えば何キロ痩せますか？
「ジムに1ヶ月通えば何キロ痩せるの？」という質問をよくいただきますが、正直にお答えすると、通うだけではあまり体重は減りません。
なぜなら、運動による消費カロリーは想像以上に少なく、食事のコントロールがなければ痩せないからです。
ジムだけで痩せるにはどれくらいの運動が必要？
脂肪1kgを落とすには約7,200kcalの消費が必要です。
例えば、60kgの女性が1時間のジムでジョギングやバイクなどをしても、消費カロリーは300〜400kcalほど。
週3回ジムに通って1時間運動したとしても、1ヶ月で消費できるのは約4,800kcal程度。つまり体脂肪でいうと0.7kg前後の減少が目安です。
もちろんこれは、運動をして、なおかつ食べ過ぎないように注意できた場合の話です。
運動後に「頑張ったから」とつい間食をしてしまえば、すぐに帳消しになってしまいます。
1ヶ月で3kg・5kg痩せたいなら？
もし「1ヶ月で3〜5kg痩せたい」という目標があるなら、ジム通いだけでは難しいです。
そのためには：
- 食事の摂取カロリーをしっかり抑える
- 毎日の生活での消費カロリーを上げる（歩く・階段など）
- 筋トレ＋有酸素運動を併用する
- 週に4回以上、1時間以上の運動を継続する
など、かなりの努力と自己管理が必要になります。
結論：ジムは痩せる「きっかけ」にはなる
ジムに1ヶ月通っただけで劇的に痩せることは難しいですが、運動習慣を作る・体力をつける・代謝を上げるなど、ダイエットの土台を作るには非常に効果的です。
ただし、本当に痩せるには「運動だけでなく、食事と生活習慣の見直し」が必須です。
ダイエット女性 何日おきにジムで筋トレすれば良いか？
ダイエット中の女性が筋トレで効率よく体脂肪を減らし、引き締まった体を目指すためには、「週2〜3回、1日おき」が理想的な頻度です。
なぜ毎日ではなく「1日おき」が良いの？
筋トレは、筋肉に負荷をかけて一度「壊し」、休息の間に修復されることで筋力がアップします。この修復の過程を「超回復」と呼び、一般的に48〜72時間（2〜3日）必要とされます。
そのため、毎日同じ部位をトレーニングしてしまうと、筋肉の修復が追いつかず、効果が出づらいどころか、疲労やケガの原因にもなります。
ダイエット中におすすめの筋トレ頻度
- 初心者や運動が苦手な方：週2回（1日〜2日おき）
- 慣れてきた方・本気で引き締めたい方：週3回（1日おき）
筋トレをした翌日は軽い有酸素運動（ウォーキングやストレッチ）などで体を動かすと、代謝が維持され脂肪燃焼効率がアップします。
「週3回・1日おき」が理想的な理由
- 筋肉をしっかり休ませて、超回復が期待できる
- 継続しやすく、疲れや挫折を防げる
- 有酸素運動と組み合わせやすい
- 代謝アップ→脂肪燃焼しやすい体をつくれる
部位を分ければ毎日でもOK？
もし「毎日ジムに行きたい！」という方は、部位別に分けて鍛えるのがおすすめです。
月：下半身（脚・お尻）
火：上半身（背中・腕）
水：休み or 有酸素運動
木：体幹・腹筋
金：有酸素 or フルボディ軽め
…といったように、部位ごとに休ませることで毎日通うことも可能になります。
ジムに行くと痩せますか？
「ジムに通えば痩せますか？」という質問は非常によく聞かれますが、答えは**「ジムに行くだけでは痩せません」**です。
正確には、ジムを「どう活用するか」で結果は大きく変わります。
ジムに行くだけでは痩せない理由
多くの人が勘違いしているのが、「運動＝すぐ痩せる」というイメージ。
実際には、運動による消費カロリーはそこまで多くありません。
たとえば、ジムで1時間トレーニングしても消費されるのは300〜500kcal程度。
一方で、ランチのパスタやカフェラテ1杯でそれくらいのカロリーは簡単に摂れてしまいます。
つまり、「ジムで運動した分を食べ過ぎて帳消しにしている」ケースが多いのです。
ジムで痩せる人の共通点
ジムでしっかり成果を出している人には、以下のような共通点があります：
- 食事内容の見直しを同時に行っている
- 週に2〜4回の運動を習慣化している
- 有酸素運動＋筋トレをバランスよく組み合わせている
- 生活全体のリズム（睡眠・ストレス管理）も整えている
ジムはあくまで「痩せるきっかけ」であり、「結果を出す場」ではありません。
正しい知識と習慣がなければ、通っても変化はほとんど見られないこともあります。
ジムに通うメリットは？
それでもジムには、以下のようなメリットがあります：
- 器具やマシンが充実していて効率的に運動できる
- モチベーションが高まる環境が整っている
- スタッフやトレーナーから正しいフォーム指導が受けられる
- 家ではできない運動にチャレンジできる
これらを上手に活用し、食事管理と組み合わせることで、痩せる可能性がグッと高まります。
ジムに行くだけでは痩せない
運動＋食事管理＋生活習慣の見直しが必要
正しく活用すれば、痩せるきっかけになる
ジムで痩せない人の特徴は？
ジムで痩せない人の特徴は？
「ジムに通っているのに全然痩せない…」
そんな悩みを抱える方は実は少なくありません。努力しているのに成果が出ないのには、共通する“痩せない原因”があります。
ここでは、ジムで痩せない人の特徴をまとめました。
①「運動したから大丈夫」と食べ過ぎる
もっとも多いのがこのパターン。
ジムで1時間運動しても消費するのは300〜500kcal程度。
運動後に「頑張ったご褒美」でスイーツや外食をしてしまえば、すぐにカロリーオーバーになってしまいます。
💡痩せるには“摂取カロリー ＜ 消費カロリー”が絶対条件！
②運動の強度・内容が足りていない
毎回ストレッチや軽いウォーキングだけ
筋トレも軽い重さで回数少なめ
マシンでなんとなく30分動いて終了
これでは、体はなかなか変わりません。脂肪を燃やすには心拍数や筋肉への刺激が重要です。
③頻度が少ない or 継続できていない
週1回だけ、または1ヶ月通ってやめてしまう…。
これでは効果が出る前に終わってしまいます。
最低でも週2〜3回、3ヶ月以上の継続が必要です。
④食事の質を見直していない
炭水化物の摂りすぎ
タンパク質不足
夜遅い食事や間食が多い
外食・コンビニに頼りがち
どれかに当てはまると、どれだけ運動しても効果が出にくくなります。
食事8割・運動2割とも言われるほど、食事管理は重要です。
⑤体のコンディションが整っていない
睡眠不足
ストレス過多
冷え性・便秘・むくみなどの体質的な問題
こうした体内環境の乱れは代謝低下やホルモンバランスの乱れを引き起こし、痩せにくい体になってしまいます。
ジムで痩せない人の特徴まとめ
運動後に食べすぎてしまう
軽すぎる・短すぎるトレーニング
通う頻度が少ない or 継続できない
食事管理が甘い
体のコンディションが整っていない
ジムに行く時間がない
ジムに行く時間がない…そんなあなたにおすすめのダイエット法
「仕事や家事で忙しくてジムに通う時間が取れない」
「運動は苦手だけど痩せたい」
そんな悩みを持つ方は多いですよね。
実は、ダイエットは“運動だけ”が全てではありません。
時間がないなら「耳つぼダイエット」がぴったり！
耳つぼダイエットは、耳のツボを刺激して食欲をコントロールし、無理なく自然に痩せやすい体質へと導く方法です。
ジムに通う必要なし！
毎日の生活に支障なく続けられる
運動が苦手でもOK
食事の指導もあるから安心
忙しい現代女性の強い味方です。
ジムに行く時間を捻出するのは意外と難しい
実際、ジムに通うには準備・移動・運動・シャワーなどで1回2時間以上必要になることも。
これを週に何回もとなると、なかなか続けられません。
一方、耳つぼダイエットは短時間で始められ、日常生活の中で無理なく体質改善ができるので、「時間がない」方にこそおすすめです。
食事管理と組み合わせて無理なく痩せる
耳つぼダイエットは食欲のコントロールに加え、専門スタッフによる食事指導もセット。
無理な食事制限ではなく、バランスよく健康的に痩せられるので、リバウンドも防げます。
まとめ
忙しくてジムに通う時間が取れない
運動が苦手で続かない
無理なく自然に痩せたい
そんなあなたには「耳つぼダイエット」が最適です。
まずは気軽に無料カウンセリングを受けてみませんか？
5キロ痩せるのに何日又は何カ月かかりますか？
「5キロ痩せたい！」と思ったとき、気になるのが「どれくらいの期間で痩せられるか？」ですよね。
ただ、痩せるスピードは人それぞれで、生活習慣や方法によって大きく変わります。
一般的な目安は「2〜3ヶ月」
健康的に無理なく痩せるペースは、週に0.5kg〜1kg程度と言われています。
このペースで痩せると、5キロ減量には約5週間〜3ヶ月ほどかかる計算です。
急激なダイエットはリバウンドや体調不良のリスクもあるため、焦らず健康的に続けることが大切です。
痩せるスピードに影響するポイント
食事内容・カロリー管理の徹底度
運動の量と質
基礎代謝や年齢、体質
生活習慣（睡眠・ストレス）
これらが整っているほど、効率よく健康的に痩せられます。
無理なく続けることが一番の近道
早く結果を出したい気持ちはわかりますが、極端な食事制限や激しい運動は長続きしません。
毎日少しずつ習慣を変え、無理なく続けられるダイエットを選ぶことが成功の秘訣です。
3ヶ月で10キロ痩せるには？
「3ヶ月で10キロ痩せたい！」という目標は多くの方にとってチャレンジングですが、正しい方法で取り組めば無理なく達成可能です。
ただし、そのためには次の3つが絶対に欠かせません。
1. 食事の内容をしっかり見直すこと
どんなに運動しても、食べ過ぎてしまっては痩せません。
糖質や脂質の摂り過ぎを控え、バランスの良い食事に切り替えることが必須です。
「食べないダイエット」ではなく、栄養をしっかり取りながらカロリーコントロールすることがポイント。
2. 食欲のコントロールを身につけること
食事制限だけでは続かず、ストレスでドカ食いしてしまうことも。
ここで重要なのが「食欲を上手にコントロールするスキル」です。
これができると、無理なく食べ過ぎを防ぎ、健康的に体重を落とせます。
3. 栄養に対する正しい知識を持つこと
ダイエット中は、ただ「カロリーを減らす」だけでなく、ビタミンやミネラル、タンパク質など必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。
栄養バランスが整うことで、代謝が上がり、痩せやすい体になります。
米子すりむミミの耳つぼダイエットはこの3つの指導が得意！
耳つぼダイエットは、耳のツボ刺激で自然に食欲を抑え、過食を防ぐことができます。
さらに、専門のスタッフが食事内容の見直しや栄養指導をしっかりサポート。
- 無理なく続けられる食事プラン
- 食欲コントロールの方法
- 栄養バランスを考えた食生活のアドバイス
これらを組み合わせて、3ヶ月でしっかり結果を出せるよう導きます。
耳ツボ体験・カウンセリングをメールでお問い合わせ
電話番号 090-3721-1098
「米子すりむミミ」は耳つぼ痩身ダイエット専門サロンです。
パーソナルトレーニングサロンなのでマンツーマンで結果が出るまでしっかりダイエットをサポートします。
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