ダイエット頑張ってるのに体重が増えるのはなぜ？

2025年11月3日

ダイエット頑張ってるのに体重が増えるのはなぜ？

「ダイエットを頑張ってるのに体重が増える…」「食べてないのに太るのはどうして？」
Yahoo!知恵袋などでも、こうした悩みを抱える人は少なくありません。
実は、ダイエット中に体重が思うように減らない、むしろ増えてしまうのはよくある話。
その原因は「ダイエットの方法が間違っている」「体が変化に反応している」など様々です。

「ダイエット頑張ってるのに体重増える知恵袋」で多い悩みや質問に沿って、体重が増える原因や対策をわかりやすく解説していきます。
体重が停滞している方、太ったと落ち込んでいる方にもきっとヒントになる内容です。

ダイエット頑張ってるのに体重増える知恵袋でよくある原因と誤解

「体重が減らない」「むしろ増えた」——Yahoo!知恵袋でも多く寄せられるこの悩み。

その背景には、意外な落とし穴があります。ここでは、それぞれの原因について詳しく見ていきましょう。

食事量を減らしているのに太るのは「代謝低下」が原因？

「食べていないのに痩せない、むしろ増えた」
知恵袋でよく見かける悩みのひとつです。
原因は代謝低下にある可能性があります。

食事を極端に減らすと、体は「飢餓状態」だと判断してエネルギーを消費しにくい「省エネモード」に切り替わります。これによって、

・脂肪が燃えにくくなる
・少し食べるだけで太りやすくなる
などの状態に陥ります。

特に女性の場合、基礎代謝が低下しやすいので注意が必要。
食事量を減らすダイエットは、逆に太る原因になることがあるということを知っておきましょう。

ダイエット初期に体重が増えるのは「水分量の変化」かも？

運動を始めたばかりの頃、体重が一時的に増加することがあります。
これは筋肉に水分が溜まるためです。

特に筋トレを取り入れた場合、筋肉の修復を促すために体は水分を溜め込み、この一時的な水分量増加が「体重増えた…」という結果につながります。
しかし、この増加はむしろ良い兆候。筋肉がつき、代謝が上がると脂肪が燃焼しやすくなります。

知らぬ間に「隠れ糖質」を摂っていませんか？

「食べてない」という人の多くが、実は調味料や飲み物を通して糖質を摂っている可能性があります。

例：
カフェラテなどの乳飲料
甘いドレッシングやソース
料理に使うみりん・砂糖
など、気づかずに摂ってしまう糖質が体重増加につながることも。

「食べていないのに太る」は、無意識の糖質が原因かもしれません。

ストレスやホルモンバランスが体重に影響している可能性

「ダイエットしてるのに体重増えた…」と悩む女性に多いのが、ホルモンバランスの影響です。

特にPMS（生理前症候群）では、水分をため込みやすくなる

甘いものが欲しくなるなどがあるため、体重増加につながりやすくなります。

また、ストレスがかかると「コルチゾール」というホルモンが増加し、食欲が増したり脂肪を溜め込みやすくなることも。
ダイエット中は、体重だけでなく体のサインにも目を向けましょう。

運動をしてるのに体重が増えるのは筋肉が増えているサイン？

ダイエット中に体重が増える理由として「筋肉が増えたから」というケースもあります。

運動、特に筋トレを行うことで筋肉量が増えると、体重が増加することがあります。これは悪いことではなく、

・基礎代謝アップ
痩せやすい体質へ変化
など、長期的に見てダイエットの成功に繋がります。

体重ではなく「見た目の変化」「体脂肪率」に注目してみてください。

ダイエット頑張ってるのに体重増える知恵袋での相談に学ぶ「成功のコツ」

体重が増えてしまう原因がわかったら、次はどうしたらいいのかに目を向けましょう。
知恵袋でも相談されている内容から、ダイエット成功のコツをまとめました。

体重増加が許容範囲かどうかを見極める方法

ダイエット中の体重変化には「一時的」と「体脂肪増加」の2種類あります。
例えば、1〜2kgの短期的な増加は水分量の変化によるものがほとんど。

反対に、1ヶ月で3kg以上増えている場合は体脂肪の蓄積が疑われます。
焦って食事をさらに減らすのではなく、原因を分析して対応することが大切です。

1日で2kg増えるは本当に太ったわけではない？

「昨日より2kgも増えた！」という経験はありませんか？
実はこれはよくあることで、ほとんどが水分や便、食べたものの重さです。

脂肪は1kg増やすのに7000kcal摂取しなければなりません。つまり、1日で急に太ることはないのです。
体重計の数字に一喜一憂せず、数日の平均で判断しましょう。

痩せない時に見直すべきポイント3つ

痩せない、太ってしまったと感じたときに見直すべきは次の3つ。
食事の栄養バランス（糖質だけでなく脂質やたんぱく質も意識）
体調やホルモンの変化（生理前は体重が増えやすい）
体重以外の指標（体脂肪率、ウエストサイズ、見た目の変化）
停滞期はダイエットの大きな壁ですが、焦らず底打ちを待つことで、再び体重が落ち始めることもあります。