耳つぼダイエット専門店の米子すりむミミです。
このページでは16時間ダイエットは1カ月で何キロ痩せるのか？注意点とその効果、10キロ痩せるにはなど期間紹介していますので参考にしてください。
16時間ダイエットで痩せる理由
16時間ダイエットは、1日のうち16時間は食べ物を口にせず、8時間の間に食事をとる「時間制限型の断食ダイエット」です。
この方法で痩せやすくなる理由は主に3つあります。
カロリーを自然に抑えられる
食事できる時間が8時間に限られるため、間食や無駄な食べ過ぎが減り、自然と摂取カロリーが抑えられます。
内臓を休めて代謝が上がる
胃腸を16時間休ませることで消化吸収の負担が減り、代謝がスムーズに。脂肪の燃焼効率も高まるといわれています。
体内の老廃物を排出しやすくなる（オートファジー）
16時間空腹状態を作ると、体内の古い細胞を修復・再生する「オートファジー」が働きやすくなります。これが体の巡りを整え、痩せやすい体質に近づけるポイントです。
16時間ダイエットの注意点
16時間ダイエットは効果的ですが、間違ったやり方をすると体調を崩したり、痩せにくくなったりすることがあります。
食事内容を見直し、栄養をしっかり摂る
「食べられる8時間の間に好きなものを好きなだけ食べる」のはNGです。
栄養不足になると筋肉や骨が痩せて代謝が落ちる原因になります。
・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）
・ビタミン・ミネラル（野菜・海藻・果物）
・適量の炭水化物
をバランスよく摂ることを意識しましょう。
連続で長期間やりすぎない
毎日ストイックに16時間断食を続けると、体がエネルギー不足に慣れて代謝が落ちることがあります。
体調が優れないときや疲労が強いときは、週に数回ペースに緩めることも大切です。
骨や筋肉の減少に注意
極端にカロリーや栄養が不足すると、骨密度が低下したり、筋肉が落ちて体調不良を起こすリスクがあります。
特に運動不足の方は、軽い筋トレやストレッチを組み合わせると安全に痩せやすくなります。
✅ 16時間ダイエットは「空腹時間を作るだけで痩せる」のではなく、栄養をきちんと摂る・無理なく継続することがポイントです。
16時間断食 いつから痩せる？
16時間断食（16時間ダイエット）は、早い人で1〜2週間ほどで体の変化を感じ始めます。
最初の変化は体重よりも便通改善や体が軽くなる感覚が多いです。
1〜2週間目：胃腸が休まり、むくみや便秘が改善しやすい
3〜4週間目：脂肪燃焼モードが活性化し、体重が落ちやすくなる
ただし、痩せるタイミングは人それぞれ。
食事内容や運動の有無によっても変わります。焦らず、2〜3ヶ月の継続を目標にしましょう。
16時間ダイエット 1週間 何キロ痩せる？
1週間で痩せる体重は0.5〜1.0kgが目安です。
最初の1週間は水分や老廃物が出て減るケースもありますが、脂肪が大きく減るのはもう少し後です。
1週間で無理に大きく体重を落とそうとすると、
・栄養不足
・筋肉や骨量の減少
・代謝低下
につながるので注意しましょう。
ポイント
8時間の食事時間中に高たんぱく・低糖質、栄養のバランスを意識
水分をしっかりとる
軽い運動を組み合わせると効果が出やすい
16時間ダイエット 10キロ痩せるには？
10kg痩せるには、最低でも3ヶ月以上の継続が必要です。
体重が多い人ほど最初は減りやすいですが、短期間で一気に痩せるのはリバウンドのリスクが高いので注意。
・食事の質を高める（たんぱく質・野菜中心）
・炭水化物は完全カットせず、量を調整
・8時間の間食べ過ぎない
・軽い筋トレを取り入れる
痩せ体質を作りながら、2〜3ヶ月かけてじっくり落とすイメージが成功のポイントです。
16時間ダイエットの1ヶ月の効果 男性
男性は女性より筋肉量が多いため、代謝が高く効果が出やすい傾向にあります。
1ヶ月の目安は2〜3kgの減量。
・内臓脂肪が落ちやすく、お腹周りがスッキリしやすい
・夜の食べ過ぎや飲み会が多い人ほど効果が出やすい
ただし、食事の質が悪いと筋肉量が減って代謝が落ちるので要注意
ポイント
プロテインや肉・魚・卵などでしっかりたんぱく質を摂る
ビタミンやミネラルをしっかりとる
運動を取り入れると脂肪燃焼が加速
18時間ダイエット 1ヶ月の効果 女性
18時間ダイエットは16時間より断食時間が長く、より効果が出やすい反面、体調管理が重要です。
女性はホルモンバランスの影響で停滞しやすいため、1ヶ月で1.0〜3kg減が目安です。
・便通やむくみが改善しやすくなる
・生理前や体調が悪い時は無理せず16時間に戻す
・栄養不足で冷えや疲れやすさが出ないよう注意
✅ 16時間・18時間ダイエットは、短期で一気に痩せるより「体質を整えながらじっくり」が成功のコツです。
16時間ダイエットで痩せない理由
16時間ダイエット（16時間断食）は、正しく実践すれば効果を感じやすい方法ですが、やり方を間違えると痩せないケースもあります。ここでは主な原因と解決策をご紹介します。
8時間の食事時間中に食べ過ぎている
食事の時間が限られているからといって、カロリーを気にせず食べてしまうと痩せません。
16時間断食してるからと安心して高カロリーな食事を取る
スイーツや揚げ物、糖質過多な食事が多い
解決策
食事時間中もカロリーや栄養バランスを意識する
野菜・たんぱく質を先に食べて血糖値の急上昇を防ぐ
食事内容の栄養バランスが悪い
断食時間ばかり意識して、8時間の食事の質が低下しているケースです。
炭水化物だけ、または脂質の多い食事に偏っている
ビタミン・ミネラル・たんぱく質不足
解決策
たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）をしっかり摂る
野菜・海藻・きのこ類でビタミンや食物繊維を補給
主食は控えめに、精製されていない穀物を選ぶ
代謝が落ちている（筋肉量が減っている）
食事量を減らすだけでは、筋肉量が減り代謝が落ちて痩せにくくなることがあります。
特に運動不足の方は注意が必要です。
解決策
たんぱく質を意識して摂取
筋トレやウォーキングなど軽い運動を取り入れる
睡眠をしっかりとり、体の回復力を高める
毎日ストイックに続けて体が慣れてしまった
連続で長期間続けると、体が飢餓状態に慣れ、脂肪を溜め込みやすくなることがあります。
解決策
週3〜4日のペースに緩める
断食時間を14時間に減らすなど、変化をつける
チートデーを取り入れて代謝の低下を防ぐ
ホルモンバランスや体調の影響
女性の場合、生理前やホルモンバランスの乱れで一時的に痩せにくくなることもあります。
解決策
痩せにくい時期は体を休める
むくみや便秘対策を意識（塩分・水分・食物繊維）
無理せず、2〜3ヶ月単位で長期的に見ていく
まとめ
16時間ダイエットで痩せないのは、「断食時間を守っているのに安心して食べ過ぎる」「栄養不足で代謝が落ちる」ことが大きな原因です。
食事時間中も栄養バランスを整える
筋肉を落とさない工夫をする
無理せず習慣化できるやり方で続ける
この3つを意識することで、体質が整い、痩せやすいリズムを作れます。
16時間ダイエット 意味ない？本当に効果があるの？
「16時間ダイエットを始めたけど意味ないのでは？」
「やっても痩せない…」と感じている方は少なくありません。
結論から言うと、正しい方法で実践すれば効果があるダイエット法です。
しかし、やり方を間違えると意味がなくなってしまうケースもあります。
16時間ダイエットが意味ないと感じる原因
食事時間内に食べ過ぎている
「16時間断食したから大丈夫」と安心して、カロリー過多になっていることが多いです。
栄養が偏っている
菓子パンや揚げ物ばかり食べると、代謝が落ちて痩せません。
短期間で結果を求めすぎている
体質改善や脂肪燃焼が進むには2〜3ヶ月の継続が必要です。
代謝が低下している（筋肉不足・睡眠不足）
筋肉量が少ない、睡眠の質が悪いと効果が出にくくなります。
16時間ダイエットで効果を出すポイント
食事内容を見直す
たんぱく質・野菜・良質な脂質をしっかり摂る
糖質・脂質の取りすぎを控える
運動を組み合わせる
軽い筋トレやウォーキングで代謝を上げると効果的
無理のない頻度で続ける
毎日ストイックに行うより、週3〜4回ペースが長続きします
・まとめ
16時間ダイエットは、正しい方法で継続すれば効果が出やすいダイエット法です。
意味がないと感じる場合は、食事のバランス、摂取カロリー、継続期間を見直してみましょう。
✅「食べない時間を作るだけ」で痩せるのではなく、食べ方・栄養・生活習慣の改善がポイントです。
16時間断食 ビフォーアフター！どんな変化がある？
16時間断食（16時間ダイエット）は、時間制限型のファスティングとして人気の方法です。
実際に実践すると、見た目や体調にどのような変化があるのでしょうか？
ビフォー：実践前の状態
体重が落ちにくい
食べる回数や間食が多く、摂取カロリーが多めになりがち。
便秘やむくみがある
内臓が休まらず、消化が追いつかないことも。
疲れやすく代謝が低下している
夜遅くの食事や血糖値の乱高下でエネルギー効率が悪い状態。
アフター：実践後の変化（目安：1〜3ヶ月）
体重が落ちやすくなる
食事回数が減り、自然とカロリーコントロールできる
脂肪燃焼モードが働きやすくなる
お腹まわりがスッキリ
内臓脂肪が落ちやすく、見た目の変化が出やすい
便通・むくみの改善
胃腸が休まり、腸内環境が整いやすくなる
疲れにくくなる
血糖値の乱高下が落ち着き、体のリズムが整う
実際のビフォーアフターの例（目安）
1ヶ月で−2〜3kgの減量（無理なく）
ウエスト−3〜5cm
顔や足のむくみが取れてスッキリ見える
※効果には個人差がありますが、短期で急激に痩せるより2〜3ヶ月かけて少しずつが理想です。
ビフォーアフターを成功させるポイント
食事時間内の暴飲暴食は避ける
栄養バランスを意識（特にたんぱく質・野菜）
軽い筋トレやウォーキングを取り入れる
週3〜4回ペースでもOK、無理のない継続が大切
✅ 16時間断食は「食べない時間」を作るだけでなく、体に必要な栄養をきちんと摂ることが成功のカギです。